「葉酸を効率よく取るためには葉酸サプリが一番です!」
 

そんな文章を目にすることも多いと思います。葉酸は、最近話題の栄養素です。
 

実は、この葉酸サプリ、飲み方によって効果に差が出てしまうことをご存じでしょうか?せっかく購入するんです。一番効果的な飲み方を知りたいのも当然でしょう。
 

ここでは、葉酸サプリの効果的な飲み方について紹介してみます。
 

1.効果のある葉酸サプリの飲み方はあるの?

 

葉酸サプリを含め、サプリは医薬品ではありません。あなたが病院でもらった鼻炎薬や病院でもらった風邪薬は、一日何回、何錠、いつ飲みましょうと但し書きがあります。
 

サプリを購入した時にはパッケージを見て下さい。一日の飲む目安は書いてありますが、詳細なルールの記載はありません。明確な飲み方を表記できないのは薬機法が大きく関わっているのです。
 

薬機法の目的は、「医薬品、医薬部外品、化粧品、医療機器及び再生医療等製品の品質、有効性及び安全性の確保のために必要な規制を行うとともに、医療上特にその必要性が高い医療品及び医療機器の研究開発の促進のために必要な措置を講ずることにより、保健衛生の向上を図ること」にある(1条)。この趣旨に基づき、行政の承認や確認、許可、監督等のもとでなければ、医薬品や医薬部外品、化粧品、医療機器の製造や輸入、調剤で営業してはならないよう定めている。

引用元:医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律-Wikipedia

 

薬機法にはサプリは規制の対象ではありません。なぜならサプリは健康食品の仲間なので、医薬品と同じように効果を記載すること自体、違反になってしまうのです。
 

もちろん薬ではないので、その効果に個人差があることは否めません。サプリは健康食品なので、いつ飲んでもいいだろうと思う人も多いのではないでしょうか?
 

ですが、その人の健康状態によって飲んでほしい時間帯や飲む時間により効果の差があるのも本当です。ここでは、一般的にサプリが飲まれる空腹時と食後に分け、その効果の違いについてお話します!
 

①空腹時に飲むメリットとは?

 

結論から言うと、その吸収率の良さが挙げられます。食事を取ると胃の中で消化され、その栄養分は小腸で吸収されます。葉酸サプリを効果的に吸収させようとすると、この栄養分は邪魔になってしまのです。
 

多くの食べ物と一緒に取るよりは、葉酸サプリを単独で取り、ダイレクトに栄養分を吸収してもらった方が効率的であることがわかると思います。
 

私は、朝起きてから1回、就寝前のある程度食事を消化してから1回と葉酸サプリを2度に分けて飲むようにしています。その理由は、
 

  1. 食事をして時間が経っているから
  2. 習慣づけしやすい時間だから
  3. ビタミンは過剰分は尿として出てしまうから

 

の3つです。空腹時に分けて飲むことで、過剰に飲むことの防止にもなると言えます。
 

葉酸は水溶性なので、1回に全部の量を飲まず、小分けして胃が空の時期に飲むのがポイントです。
 

②食後に飲むと効果はない?

 

全く効果がないということはありません。ですが、効果の点ではやはり空腹時に飲むほうが軍配が上がってしまいます。
 

葉酸は体に必要な栄養素はあるのですが、必要な量をすべて体内で補うことは難しいと言われており、特に妊娠初期は積極的に摂取するようにすすめられています。
 

野菜を350g程度摂取するなど、各食品について適正な摂取量を確保すれば、1日0.4mgの葉酸の摂取が可能であるが、現状では食事由来の葉酸の利用効率が確定していないことや各個人の食生活によっては0.4mgの葉酸摂取が困難な場合もあること、最近の米国等の報告では神経管閉鎖障害の発症リスク低減に関しては、食事からの摂取に加え0.4mgの栄養補助食品からの葉酸摂取が勧告されていること等の理由から、当面、食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる。

引用元:厚生労働省資料

 

そこでサプリの出番となるのですが、胃の弱い人やサプリそのものになれていない人は、粘膜を傷つけてしまう可能性があり、胃痛の原因になってしまうことも!
 

食前に飲んで異変を感じたのであれば、食前に飲むことは一旦中止して下さい。胃痛などが解決してから、食事をとって30分程度してから飲み始めてみましょう。
 

30分程度たっていれば、ある程度食べ物も消化されており、胃の表面を痛めることなく飲むことができると思います。
 

2.妊娠中の飲み方とは?

 

妊娠中は、非常にナーバスになっている時期です。私も、妊娠中は些細なことでお腹を壊してしまったり、下痢をしてしまったりと消化機能が弱っている時期がありました。
 

私のように胃腸の働きが弱っている時には、空腹時にサプリを飲むことは避けた方が賢明です。無理をして飲み胃を壊すよりは、多少効果が落ちても食後30分後に飲むようにして下さい。
 

葉酸は水溶性のビタミンなので、多くの水分で取る方が胃の負担も少なくすみます。自分の体調と相談しながら葉酸サプリをうまく取り入れていきましょう。
 

①つわりで辛いときはいつ飲む?

 

水を飲んでもひどいというつわりの時には、一旦サプリを中断してかかりつけで点滴などの手当てを受けた方がよいと思います。
 

ですが、病的なつわり以外の時は、ぜひ続けてもらいたいのです。つわりの時には、食事を取れないことも多いでしょう。固形物を受け付けないこともあると思います。
 

そんな時には飲める時で構わないのです。私は、葉酸サプリをすり鉢で擦ってお水に溶かして飲んでいました。少しずつ飲むことで気持ち悪くなることもなく、必要な栄養分も補給できます!
 

3.効果的な葉酸サプリの飲み方のまとめ

 

葉酸サプリには、体調によって2通りの効果的な飲み方があります。
 

  1. 消化器官に問題のないあなた
    ・葉酸サプリは空腹時に飲むほうが効果的です。空腹時でサプリを飲むことができれば、
    胃腸には他の食べ物は入っていません。ですから、分解消化も葉酸サプリのみに集中することができます。
  2.  

  3. 妊娠中のあなた、胃腸の弱いあなた
    ・食後30分後にサプリをとるようにしましょう。胃腸の粘膜の弱くなっている時に無理をして飲むと、胃や腸の表面を傷つけてしまう可能性もあります。

 

それぞれの体調や健康状態に合わせて取り入れることが葉酸サプリの効果的な飲み方となってきます。あなたの体と相談し、上手にサプリを利用しましょう。